【资料图】

1、典型的早餐膳食中各种营养素应占每日供给量的25% ~ 30%。早餐应该是粥、面、凉菜。饭后补充一部分瓜果补充维生素比较好。

2、推荐早餐菜品：地瓜粥煎饼黄瓜丁；牛奶葱饼干火腿煎蛋。

3、早餐是大脑的“开关”，能量来自碳水化合物。所以，早餐一定要吃一些淀粉类的食物。最好选择不精制的粗粮，混一些坚果、干果。

4、这类食物释放能量较慢，可延长能量补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。