(资料图片仅供参考)

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1、腹前肌群仰卧起坐仰卧起坐把钱袋卷进腹部。

2、侧腹肌和旋转肌仰卧，交替抱膝旋转。

3、腰部肌肉群仰卧背部拉伸器背部虚拟新拉伸

4、杠铃深蹲、负重深蹲、弓步或哑铃等。

5、上背部肌肉弓哑铃举仰卧哑铃拉坐姿划船

6、外旋肌肉哑铃体侧外旋拉肩外旋，深蹲。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。