女人随着年龄的增长，生活中各种压力，衰老，脸色发黄，气色差，免疫力下降， 这个时候更加要加强自身的保养，从内而外的滋阴养元。多 吃一些调理气血的食物，滋养身体，气愤色好，精力充沛。

一、银耳

银耳有“菌中之冠”的美誉，具有补脾开胃、养阴清热、还富有天然特性胶质，常吃可以润肤，含有丰富的膳食纤维，可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

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推荐食谱：银耳汤

1、把银耳加冷水浸泡半个小时左右，再清洗干净。然后用剪刀剪掉根部，再撕成小朵。

2、砂锅加入适量的清水，下入银耳，先用大火把银耳汤煮开，然后再转中小火煮十分钟，接着用筷子迅速的打圈搅拌一到两分钟，这样可以使银耳快速出胶。接着再加入适量的冰糖，然后开小火慢炖20分钟，再加入适量的枸杞和红枣，再煮2分钟就可以了。

二、百合

百合具有清火，润肺，安神的功效。百合含有大量的黏液质和维生素C、维生素E，经常食用能够促进皮肤的新陈代谢，可辅助女性养颜。

推荐食谱：花生百合糯米粥

1、首先准备适量百合、西米、糯米、桂圆、红枣、花生米，将所有的食材都清洗干净，放入电饭锅，100克的糯米，400克的水，然后扣上盖子，按煮粥模式煮一个小时。

2、时间快差不多时，打开来搅动一下，再加入一勺红糖，一勺枸杞搅拌均匀。煮到粥比较浓稠就可以出锅了。

三、红枣

红枣有\"天然维生素丸\"的美誉，具有补中益气、养血安神的作用，维生素含量非常高，它具有很强的滋阴补血的作用。

推荐食谱：糯米枣

1、红枣冲洗干净，用小刀切开一侧，取出里面的果核，去壳后备用。

2、150克的糯米粉，温水少量多次的加入，搅拌成颗粒状，再下手揉表面光滑的面团就行了。再分成大小均匀的四个面积，再把面团揉搓成条，再切成大小均匀的小剂子。再揉成小圆球，再将小圆球塞入去核后的红枣中，将糯米剂子夹在红枣中间压紧时。

3、全部做好以后。将糯米剂子的一面朝上，放入蒸锅中，大火上气后蒸15分钟。蒸好后摆入盘中。

四、南瓜

南瓜性温味甘，入脾胃，具有补中益气，富含多种氨基酸、矿物质，尤其维生素E非常丰富。

推荐食谱：清炒南瓜

1、把南瓜皮刮掉，将它清洗一下，再将它切成小块，切点葱花备用。

2、锅中油热后下入南瓜，开中小火，将南瓜炒香之后，加入一小勺食盐，再继续翻炒均匀。再加入清水没过南瓜，然后再扣上锅盖煮五分钟，最后加入一点白糖，葱白，再快速的翻炒，把汤汁稍微收干一点就可以了。最后再撒上一点葱花，一道软糯香甜的清炒南瓜就做好了。

五、黑木耳

黑木耳中的碳水化合物，钙，维生素，蛋白质等营养物质含量丰富，具有极高的营养价值。而铁含量比较高，常吃黑木耳能有效防治缺铁贫血，养血改善肤色。

推荐食谱：葱烧木耳

1、准备一把木耳提前泡发好，猪肉切成厚厚的薄片，大葱切成马蹄状，装入碗中备用。

2、调个料汁，一勺生抽，一点老抽，蚝油，一勺食用盐，鸡精，白糖，一大勺的水淀粉，搅拌均匀。

3、锅中水烧开，把木耳倒进去焯一下水，大约30秒左右就可以控水捞出。起锅油热后倒入肉片，炒出多油的油脂，炒至变色后，倒入大葱，炒出大葱的香味。炒香后倒入木耳，继续翻炒，把木耳里面的水分炒干。倒入料汁，开大火炒出锅气，就可以出锅装盘了，一道葱烧木耳就做好了。